Bir ‘Takım’ Yarışlar

Mevsimle birlikte hedef yarışları biraz daha alternatif yarışlara kaydırdığımız şu günlerde, ekip olarak planlamaları yapmaya başladık.

Bu günlerde bir yandan uçak bileti bakıyor, diğer yandan “Gitmişken ufak da bir tatil yapar mıyız?” sorularına cevap arıyoruz. Yurt dışında oldukça fazla alternatif olmasına rağmen, önceliği bu yaz yurt içinde düzenlenen alternatif yarışlara vermek istedik. Evet, bizler de herkes gibi hem koşup hem de minik tatiller yapmanın peşindeyiz.

Sözü çok uzatmadan planladığımız yarışlar hakkında ufak bir liste ve kısa bilgiler paylaşmak istedik. Bu yarışlara hemen kayıt olabilir, dilerseniz RUNDAMENTAL ekibi ile katılıp takım ruhu ile yarışa hazırlanabilirsiniz.

İşte aklınızı çelebilecek Türkiye’de Haziran – Ekim arası düzenlenecek seçtiğimiz harika yarışlar:

Uzunetap Gece Koşuları 2

Pazar, Haziran 18, 2017

19:30 Caddebostan, İstanbul

İlk kez 21 Aralık 2013’te Longest Night ile başlayan Uzunetap Gece Koşuları artık yılın farklı zamanlarında farklı rotalarda düzenleniyor. Anadolu’nun en keyifli rotası olan Caddebostan’da ikincisi düzenlenecek olan yarış 18 Haziran’da Ramazan ayında ara vermek istemeyenler için 5k’lik tatlı bir alternatif olmuş. Koşucular iftar sonrası gece koşmanın tadını çıkarıyor.

Longest Day / Run with the Sun

Cumartesi, Temmuz 8, 2017

08:30 Uzunya,Kilyos, İstanbul

İstanbul’un saklı kalmış doğasında güneşi yakalamak, doğayla iç içe olmak, ailece denizin, kumun, ormanların tadını çıkarmak için keyifli bir yarış.
Uzunetap ve Set Adventures tarafından, 8 Temmuz 2017 Cumartesi günü gerçekleştirilecek organizasyonda yarışmacılar, Uzunya Plajı ve Kuzey ormanlarının muhteşem doğasında deniz ve ormanın tadını çıkaracak.

 

Garmin Runfire Tuz Gölü Ultra Trail

Cuma, Temmuz 28, 2017 – Cumartesi, Temmuz 29, 2017

10:00 Tuz Gölü, Ulukışla, Niğde

Bizi en çok heyecanlandıran yarışlardan biri de Tuz Gölü’nün eşsiz doğasında uzun patika koşmak. 28-30 Temmuz 2017 tarihlerinde, yepyeni ve unutulmaz bir macera olarak katılmayı planladığımız Garmin Runfire Salt Lake bu kez Tuz Gölü’nün sonsuz beyazlığında, 4 farklı kategorisiyle her seviyede sporcu için unutulmaz bir deneyim vaat ediyor.
Kurumuş Tuz Gölü üzerinde 21K Yarı Maraton, 42K Maraton, 80K Ultra Trail ve 100 Mil kategorileriyle unutamayacağınız bu maceraya hazırlanmaya başladık.

 

Uzunetap Gece Koşuları 3

Cumartesi, Eylül 9, 2017

19:30 Park Orman, İstanbul
Gece koşularının en heyecanlı rotalarından biri olan Belgrad Ormanı’nda gerçekleşecek yarışın en büyük amacı gece koşmanın keyfine varmak ve bizlere festival havasında bir spor deneyimi yaşatmak.

 

Likya Yolu Ultra Maratonu

Cumartesi, Eylül 23, 2017 – Cumartesi, Eylül 30, 2017

12:00 Fethiye, Muğla – Çıralı, Antalya
Likya Yolu Ultra Maratonu, Türkiye’de düzenlenen ilk ultra maraton olan, yüksek mücadeleye dayalı uluslararası bir spor organizasyonudur. Toplam 509 km uzunluğundaki Tarihi Likya Yolu’nun yaklaşık 250 km’lik bölümünü kapsayan ve her gün bir etabı koşularak 6 etapta tamamlanan Likya Yolu Ultra Maratonu parkuru, zorluk derecesi, doğal ve tarihi güzellikleriyle dünyadaki başlıca ultra maraton destinasyonları arasında özel bir yere sahiptir. Deneyimli ve deneyimsiz tüm koşucular için LYUM, unutulmaz bir deneyim vaat ediyor. Sınırlarımızı zorlayabileceğimiz bu yarışa, ultra maraton sevdalısı arkadaşlarımız hazırlanmaya başladı.

 

Likya Trail Series 2

Cuma, Eylül 29, 2017 – Cumartesi, Eylül 30, 2017

12:00 Çıralı, Antalya

Tarihi Likya Yolu’nda yepyeni bir yarış serisiyle kayıtları devam eden, patika koşucularımızın aklını çelen bu yarışta Gelidonya Feneri ve Musa Dağı’ndan geçip Çıralı’da sona erecek eşsiz bir rota bulunuyor.
İster yavaş yavaş mesafeyi artır, istersen her defasında en uzununu koş!
Likya Trail Series ile Türkiye’nin en özel ve teknik rotalarından birinde koşma fırsatı seni bekliyor!

 

Dalyan Caretta Run

28 Ekim 2017

Muhteşem Akdeniz doğasında 5K,14 km ve 21 km parkurlarında düzenlenen Dalyan Caretta Run bu sene 28 Ekim’de düzenleniyor. Koşucular Dalyan Meydanı’ndan hareket edecek, nar ve narenciye bahçelerinin arasından geçerek İztuzu Plajı yolunda ilerleyecekler. 5K koşucuları 2,5 km’deki dönüş noktasından dönüş yapacak, 14K ve 21K koşucuları İztuzu yönünde devam edecekler. 14K koşucuları Sulungur Gölü’nü geçtikten sonra 7 km noktasından dönerken, 21K koşucuları yaklaşık 150 m tırmanarak 10.5 km dönüş noktasına ilerleyecekler. İztuzu Plajı ve Dalyan Deltası’nı ayaklar altına seren dönüş noktasında Caretta Caretta’lara selam verdikten sonra dönüş yapacak olan 21K koşucuları, Sulungur Gölü’nün efsanevi manzarasını bir kez daha tadacak ve Dalyan merkezde yarışı sonlandıracaklar.

 

Ignite İstanbul 10k

Pazar, Ekim 1, 2017

09:00, Caddebostan, İstanbul

Her sene Puma sponsorluğunda, İstanbul’un en hızlı 10k rotasında düzenlenen Ignite İstanbul bu sene 1 Ekim 2017’de Caddebostan – Küçükyalı arasındaki rotada düzenleniyor.

Ekip olarak 2 ay öncesinden birlikte hazırlanmaya başladığımız bu yarışın kayıtları devam ediyor. Siz de şimdiden kayıt olabilir en iyi 10k derecenizi koşmaya hazırlanabilrisiniz.

RUNDAMENTAL Yarış Takvimine buradan ulaşabilirsiniz.


Barselona Yarı Maratonu 2017

logo-mitja

Yarışsız geçen Kasım ve Aralık aylarında yeni yıla hedef koşu koyma planlarımız, uçak bileti kampanyasıyla birleşince ekip içinden 3-4 kişi kendimizi Eylül 2016’da Barselona Yarı  maratonu için bilet alırken bulduk.

Amaç en iyi süreyi koşmaksa birkaç konu önemliydi:

  • Hava koşullarının sert olmamaması ( Şubat ayı Barselona için 13-14 derece ortalama)
  • Düz bir parkur olması
  • Çoşkulu bir kalabalığın eşlik etmesi
  • Şehrin kendisinin güzelliği

Barselona bunların tamamını fazlasıyla veriyordu. Yarış tarihini beklemeye başladığımız sıralarda, hava yolu kampanyalarına yenileri eklenince, yarışa 1 ay kala 11 kişi olmuştuk. Airbnb.com‘dan büyük bir ev kiraladık. Seyahat gününü beklemeye başladık.

Uçuş günü geldi çattı, 2-3 farklı grup farklı günler ve tarihlerde bilet aldığı için dalga dalga Barselona’ya doğru yola çıktık.

 

 

Yurtdışına çıkarken gideceğiniz şehrin toplu taşıma programını önden telefonunuza yüklemeniz, gittiğinizde pratiklik sağlıyor. Ben unuttuğum için google maps’e başvurdum çok kullanışlıydı. Kalacağımız yere nasıl gideceğimizi en açık haliyle gösterdi. Merkeze çok yakın olmamıza rağmen  3-4 gün kalacağımız için sınırsız bilet almak gibi bir gaflette bulunduk. Siz siz olun 10’lu biletlerden alın.

40 dk süren bir yolculuktan sonra starta çok yakın olan evimize varmıştık. Yemek yemek için çok vakit geçirmeden kendimizi Barselona sokaklarına bıraktık.

 

 

Sonraki günlerde bir iki kez daha karnımızı doyuracağımız Bacoa’da aldık soluğu, değişik bir sipariş yöntemi var, istediğin hamburgerin çeşidini işaretleyip formu teslim ediyorsunuz. Hamburgerlerini çok beğendik. Şehirde 3 farklı şubesi var. Birini bulup denemenizi tavsiye ederim.

 

 

Buradan eve tekrar uğrayıp kalan eşyaları da bıraktıktan sonra ilk iş olarak Sangria ve Tapascının yolunu tuttuk. Evet, buraya kadar çok da yarış raporu gibi olmadı ama bu kısımlarını anlatmadan da olmuyor.

 

 

Ve Cuma sabahı Barselona’da ilk sabah koşumuzu yapmak için beş kişi yola çıktık. Ekibin bir kısmı yol yorgunu, bazılarının da hafif sakatlığı olduğu için küçük bir ekiple keyifli bir parkur koştuk.

 

 

 

Koşumuzu tamamladıktan sonra günün devamında yarış kitlerimizi almak üzere yola çıktık. Plaça Espanya’da bulunan büyük bir arenanın tepesindeki kit dağıtım yerine ulaşıp kitlerimizi aldık. Hatıra fotoğrafımızı çekip şehri biraz daha gezmek için kendimizi dışarı attık. Hedefte Montjuic vardı.

Yarış kitlerimiz aldık, yarış öncesi pozumuzu veriyoruz…
Kit dağıtımının olduğu arenadan Plaça Espanya manzarası.

Kit dağıtım alanının önünden otobüse binip Muntjuic tepesine çıktık, amaç oradan teleferikle aşağıya inmekti ama teleferik bakıma alındığı için aynı yöntemle merkeze döndük merkezi sokak sokak turlamaya devam ettik.

 

Teleferik üzerine, fıskiyeler de bozuk olunca ekip kendini kaybetti 🙂

 

Ve Cumartesi sabahı, önceki gün yaptığımız alışverişlerle donanımlı bir kahvaltı hazırladık.. Şehrin kalanını dolaştık, ertesi gün yarış olduğu için kendimizi çok da yormadan bir kaç önemli yeri ziyaret ettik.

 

 

veee yarış günü…

Öncelikle parkur ve eğim grafiğini paylaşmak istiyorum:

 

 

Öncelikle sizin de gördüğününüz üzere eğim neredeyse yok, parkurun bu kadar hızlı olmasına şaşırmamak lazım.  Parkur Barcelona’nın en güzel yerlerinden geçiyor.

Tek takıldığım tarafı 13.5k – 16km arasında Diagonal caddesinde, diğer yarışlarda da sevmediğim şekilde senden önde gidenleri caddenin karşısından ters yönde geçerken görüyorsun (biraz moral bozucu oluyor). Dönerken de sen binlerce kişiyi görüyorsun 🙂 . Hava durumuna gelirsek son güne kadar yarış günü yağmurlu olacağı yazıyordu. Son akşam yağışın öğleden sonra başlayacağını öğrendik. Sabah uyandığımızda da serin bir hava vardı. Geceden tedbirimizi almış aşağıdaki fotoğrafta da gördüğünüz üzere çöp poşetlerinden rüzgarlık yapmıştık, inanılmaz işe yaradılar.

Emanete eşyalarımızı bıraktık, hız gruplarına göre ayrılan kısımlarda yerimizi aldık ve yarış başladı.

Barcelona hatırası.

 

Yarışa kayıt olurken madalyaya süre işlemeyi seçmiştim, erken davranıp onu yaptırdım, güzel anı oluyor. Fiyatı abartı olmadığı sürece her yarışta yapmayı planlıyorum.

Yarış sonrası ortalıkta biraz takılıp eve koştuk, duş aldıktan sonra kaybettiğimiz enerjiyi yerine koymak için şehrin en güzel bira ve burger yapan mekanlarından birinde soluğu aldık. >> Chivuos

üstüne kahve, Satan’s Coffee..

ve akşamında kapanış… Sangria ve Tapas’la hoşçakal Barcelona..


2017’de İlk Yarı Maratonum

2017 yarış sezonuna herkes hazır mı?

Bu soruyla birlikte eminiz kafalarda bir çok seyahat, uçak bileti ve yarış geçiyordur. Diğer yandan da antrenman telaşı başlamış olmalı.

Bu sezon ekibimizden ve koşularımıza katılan bir çok kişiden yarı maraton hedefleri duymaya başlayınca, özellikle ilk defa koşacaklar için referans alınabilecek bir antrenman planı paylaşmak istedik.

Konu antrenman olunca, hem konusunda uzman hem de RUNDAMENTAL olarak birlikte hız antrenmanları yaptığımız hocamız Oktay Güneş yardımımıza yetişti. 21.1K’yı rahatça koşup hedeflenen sürede bitirebilmek için paylaştığımız bu 11 haftalık antrenman planını kullanabilirsiniz.

1. HAFTA

1. HAFTA

1. Antrenman
35′ rahat koşu
2. Antrenman
4K deneme
3. Antrenman
40′ rahat koşu

2. HAFTA

2. HAFTA

1. Antrenman
2′ tempolu, 3′ rahat koşu, 6 tekrar
2. Antrenman
4K deneme
3. Antrenman
40′ rahat koşu

3. HAFTA

3. HAFTA

1. Antrenman
3′ tempolu, 2′ rahat koşu, 6 tekrar
2. Antrenman
5K deneme
3. Antrenman
45′ rahat koşu

4. HAFTA

4. HAFTA

1. Antrenman
4′ tempolu, 2′ rahat koşu, 5 tekrar
2. Antrenman
5K deneme
3. Antrenman
45′ rahat koşu

5. HAFTA

5. HAFTA

1. Antrenman
6′ tempolu, 2′ rahat koşu, 5 tekrar
2. Antrenman
8K deneme
3. Antrenman
35′ rahat koşu

6. HAFTA

6. HAFTA

1. Antrenman
5K rahat koşu
2. Antrenman
10K deneme
3. Antrenman
30′ rahat koşu

7. HAFTA

7. HAFTA

1. Antrenman
40′ rahat koşu
2. Antrenman
30′ rahat koşu
3. Antrenman
21K deneme

8. HAFTA

8. HAFTA

1. Antrenman
30′ rahat koşu
2. Antrenman
40′ rahat koşu
3. Antrenman
60′ rahat koşu

9. HAFTA

9. HAFTA

1. Antrenman
8′ tempolu, 2′ rahat koşu, 5 tekrar
2. Antrenman
14K rahat koşu
3. Antrenman
30′ rahat koşu

10. HAFTA

10. HAFTA

1. Antrenman
80′ rahat koşu
2. Antrenman
35′ rahat koşu
3. Antrenman
60′ rahat koşu

11. HAFTA

11. HAFTA

1. Antrenman
40′ rahat koşu
2. Antrenman
30′ rahat koşu
3. Antrenman
Yarı maraton

Antrenman planları her ne kadar kişiye özel olsa da biz amatör koşucular için referans alacağımız bir anahtar antrenman planımızın olması yarış hazırlığı aşamasında çok faydalı olacaktır.

Antrenman planının yanı sıra aşağıdaki konuları atlamayalım:

  • Mutlaka koşu öncesi ve sonrasında en az 10′ esneme (stretching) yapılması,
  • Haftanın mutlaka en az 3 günü karın kası, özellikle sırt kası çalışmaları yapılması.
Üstteki görseli indirerek, çıktı alabilir, programı yanınızda taşıyabilirsiniz.