Bir ‘Takım’ Yarışlar

Mevsimle birlikte hedef yarışları biraz daha alternatif yarışlara kaydırdığımız şu günlerde, ekip olarak planlamaları yapmaya başladık.

Bu günlerde bir yandan uçak bileti bakıyor, diğer yandan “Gitmişken ufak da bir tatil yapar mıyız?” sorularına cevap arıyoruz. Yurt dışında oldukça fazla alternatif olmasına rağmen, önceliği bu yaz yurt içinde düzenlenen alternatif yarışlara vermek istedik. Evet, bizler de herkes gibi hem koşup hem de minik tatiller yapmanın peşindeyiz.

Sözü çok uzatmadan planladığımız yarışlar hakkında ufak bir liste ve kısa bilgiler paylaşmak istedik. Bu yarışlara hemen kayıt olabilir, dilerseniz RUNDAMENTAL ekibi ile katılıp takım ruhu ile yarışa hazırlanabilirsiniz.

İşte aklınızı çelebilecek Türkiye’de Haziran – Ekim arası düzenlenecek seçtiğimiz harika yarışlar:

Uzunetap Gece Koşuları 2

Pazar, Haziran 18, 2017

19:30 Caddebostan, İstanbul

İlk kez 21 Aralık 2013’te Longest Night ile başlayan Uzunetap Gece Koşuları artık yılın farklı zamanlarında farklı rotalarda düzenleniyor. Anadolu’nun en keyifli rotası olan Caddebostan’da ikincisi düzenlenecek olan yarış 18 Haziran’da Ramazan ayında ara vermek istemeyenler için 5k’lik tatlı bir alternatif olmuş. Koşucular iftar sonrası gece koşmanın tadını çıkarıyor.

Longest Day / Run with the Sun

Cumartesi, Temmuz 8, 2017

08:30 Uzunya,Kilyos, İstanbul

İstanbul’un saklı kalmış doğasında güneşi yakalamak, doğayla iç içe olmak, ailece denizin, kumun, ormanların tadını çıkarmak için keyifli bir yarış.
Uzunetap ve Set Adventures tarafından, 8 Temmuz 2017 Cumartesi günü gerçekleştirilecek organizasyonda yarışmacılar, Uzunya Plajı ve Kuzey ormanlarının muhteşem doğasında deniz ve ormanın tadını çıkaracak.

 

Garmin Runfire Tuz Gölü Ultra Trail

Cuma, Temmuz 28, 2017 – Cumartesi, Temmuz 29, 2017

10:00 Tuz Gölü, Ulukışla, Niğde

Bizi en çok heyecanlandıran yarışlardan biri de Tuz Gölü’nün eşsiz doğasında uzun patika koşmak. 28-30 Temmuz 2017 tarihlerinde, yepyeni ve unutulmaz bir macera olarak katılmayı planladığımız Garmin Runfire Salt Lake bu kez Tuz Gölü’nün sonsuz beyazlığında, 4 farklı kategorisiyle her seviyede sporcu için unutulmaz bir deneyim vaat ediyor.
Kurumuş Tuz Gölü üzerinde 21K Yarı Maraton, 42K Maraton, 80K Ultra Trail ve 100 Mil kategorileriyle unutamayacağınız bu maceraya hazırlanmaya başladık.

 

Uzunetap Gece Koşuları 3

Cumartesi, Eylül 9, 2017

19:30 Park Orman, İstanbul
Gece koşularının en heyecanlı rotalarından biri olan Belgrad Ormanı’nda gerçekleşecek yarışın en büyük amacı gece koşmanın keyfine varmak ve bizlere festival havasında bir spor deneyimi yaşatmak.

 

Likya Yolu Ultra Maratonu

Cumartesi, Eylül 23, 2017 – Cumartesi, Eylül 30, 2017

12:00 Fethiye, Muğla – Çıralı, Antalya
Likya Yolu Ultra Maratonu, Türkiye’de düzenlenen ilk ultra maraton olan, yüksek mücadeleye dayalı uluslararası bir spor organizasyonudur. Toplam 509 km uzunluğundaki Tarihi Likya Yolu’nun yaklaşık 250 km’lik bölümünü kapsayan ve her gün bir etabı koşularak 6 etapta tamamlanan Likya Yolu Ultra Maratonu parkuru, zorluk derecesi, doğal ve tarihi güzellikleriyle dünyadaki başlıca ultra maraton destinasyonları arasında özel bir yere sahiptir. Deneyimli ve deneyimsiz tüm koşucular için LYUM, unutulmaz bir deneyim vaat ediyor. Sınırlarımızı zorlayabileceğimiz bu yarışa, ultra maraton sevdalısı arkadaşlarımız hazırlanmaya başladı.

 

Likya Trail Series 2

Cuma, Eylül 29, 2017 – Cumartesi, Eylül 30, 2017

12:00 Çıralı, Antalya

Tarihi Likya Yolu’nda yepyeni bir yarış serisiyle kayıtları devam eden, patika koşucularımızın aklını çelen bu yarışta Gelidonya Feneri ve Musa Dağı’ndan geçip Çıralı’da sona erecek eşsiz bir rota bulunuyor.
İster yavaş yavaş mesafeyi artır, istersen her defasında en uzununu koş!
Likya Trail Series ile Türkiye’nin en özel ve teknik rotalarından birinde koşma fırsatı seni bekliyor!

 

Dalyan Caretta Run

28 Ekim 2017

Muhteşem Akdeniz doğasında 5K,14 km ve 21 km parkurlarında düzenlenen Dalyan Caretta Run bu sene 28 Ekim’de düzenleniyor. Koşucular Dalyan Meydanı’ndan hareket edecek, nar ve narenciye bahçelerinin arasından geçerek İztuzu Plajı yolunda ilerleyecekler. 5K koşucuları 2,5 km’deki dönüş noktasından dönüş yapacak, 14K ve 21K koşucuları İztuzu yönünde devam edecekler. 14K koşucuları Sulungur Gölü’nü geçtikten sonra 7 km noktasından dönerken, 21K koşucuları yaklaşık 150 m tırmanarak 10.5 km dönüş noktasına ilerleyecekler. İztuzu Plajı ve Dalyan Deltası’nı ayaklar altına seren dönüş noktasında Caretta Caretta’lara selam verdikten sonra dönüş yapacak olan 21K koşucuları, Sulungur Gölü’nün efsanevi manzarasını bir kez daha tadacak ve Dalyan merkezde yarışı sonlandıracaklar.

 

Ignite İstanbul 10k

Pazar, Ekim 1, 2017

09:00, Caddebostan, İstanbul

Her sene Puma sponsorluğunda, İstanbul’un en hızlı 10k rotasında düzenlenen Ignite İstanbul bu sene 1 Ekim 2017’de Caddebostan – Küçükyalı arasındaki rotada düzenleniyor.

Ekip olarak 2 ay öncesinden birlikte hazırlanmaya başladığımız bu yarışın kayıtları devam ediyor. Siz de şimdiden kayıt olabilir en iyi 10k derecenizi koşmaya hazırlanabilrisiniz.

RUNDAMENTAL Yarış Takvimine buradan ulaşabilirsiniz.


2017’de İlk Yarı Maratonum

2017 yarış sezonuna herkes hazır mı?

Bu soruyla birlikte eminiz kafalarda bir çok seyahat, uçak bileti ve yarış geçiyordur. Diğer yandan da antrenman telaşı başlamış olmalı.

Bu sezon ekibimizden ve koşularımıza katılan bir çok kişiden yarı maraton hedefleri duymaya başlayınca, özellikle ilk defa koşacaklar için referans alınabilecek bir antrenman planı paylaşmak istedik.

Konu antrenman olunca, hem konusunda uzman hem de RUNDAMENTAL olarak birlikte hız antrenmanları yaptığımız hocamız Oktay Güneş yardımımıza yetişti. 21.1K’yı rahatça koşup hedeflenen sürede bitirebilmek için paylaştığımız bu 11 haftalık antrenman planını kullanabilirsiniz.

1. HAFTA

1. HAFTA

1. Antrenman
35′ rahat koşu
2. Antrenman
4K deneme
3. Antrenman
40′ rahat koşu

2. HAFTA

2. HAFTA

1. Antrenman
2′ tempolu, 3′ rahat koşu, 6 tekrar
2. Antrenman
4K deneme
3. Antrenman
40′ rahat koşu

3. HAFTA

3. HAFTA

1. Antrenman
3′ tempolu, 2′ rahat koşu, 6 tekrar
2. Antrenman
5K deneme
3. Antrenman
45′ rahat koşu

4. HAFTA

4. HAFTA

1. Antrenman
4′ tempolu, 2′ rahat koşu, 5 tekrar
2. Antrenman
5K deneme
3. Antrenman
45′ rahat koşu

5. HAFTA

5. HAFTA

1. Antrenman
6′ tempolu, 2′ rahat koşu, 5 tekrar
2. Antrenman
8K deneme
3. Antrenman
35′ rahat koşu

6. HAFTA

6. HAFTA

1. Antrenman
5K rahat koşu
2. Antrenman
10K deneme
3. Antrenman
30′ rahat koşu

7. HAFTA

7. HAFTA

1. Antrenman
40′ rahat koşu
2. Antrenman
30′ rahat koşu
3. Antrenman
21K deneme

8. HAFTA

8. HAFTA

1. Antrenman
30′ rahat koşu
2. Antrenman
40′ rahat koşu
3. Antrenman
60′ rahat koşu

9. HAFTA

9. HAFTA

1. Antrenman
8′ tempolu, 2′ rahat koşu, 5 tekrar
2. Antrenman
14K rahat koşu
3. Antrenman
30′ rahat koşu

10. HAFTA

10. HAFTA

1. Antrenman
80′ rahat koşu
2. Antrenman
35′ rahat koşu
3. Antrenman
60′ rahat koşu

11. HAFTA

11. HAFTA

1. Antrenman
40′ rahat koşu
2. Antrenman
30′ rahat koşu
3. Antrenman
Yarı maraton

Antrenman planları her ne kadar kişiye özel olsa da biz amatör koşucular için referans alacağımız bir anahtar antrenman planımızın olması yarış hazırlığı aşamasında çok faydalı olacaktır.

Antrenman planının yanı sıra aşağıdaki konuları atlamayalım:

  • Mutlaka koşu öncesi ve sonrasında en az 10′ esneme (stretching) yapılması,
  • Haftanın mutlaka en az 3 günü karın kası, özellikle sırt kası çalışmaları yapılması.
Üstteki görseli indirerek, çıktı alabilir, programı yanınızda taşıyabilirsiniz.