Bir ‘Takım’ Yarışlar

Mevsimle birlikte hedef yarışları biraz daha alternatif yarışlara kaydırdığımız şu günlerde, ekip olarak planlamaları yapmaya başladık.

Bu günlerde bir yandan uçak bileti bakıyor, diğer yandan “Gitmişken ufak da bir tatil yapar mıyız?” sorularına cevap arıyoruz. Yurt dışında oldukça fazla alternatif olmasına rağmen, önceliği bu yaz yurt içinde düzenlenen alternatif yarışlara vermek istedik. Evet, bizler de herkes gibi hem koşup hem de minik tatiller yapmanın peşindeyiz.

Sözü çok uzatmadan planladığımız yarışlar hakkında ufak bir liste ve kısa bilgiler paylaşmak istedik. Bu yarışlara hemen kayıt olabilir, dilerseniz RUNDAMENTAL ekibi ile katılıp takım ruhu ile yarışa hazırlanabilirsiniz.

İşte aklınızı çelebilecek Türkiye’de Haziran – Ekim arası düzenlenecek seçtiğimiz harika yarışlar:

Uzunetap Gece Koşuları 2

Pazar, Haziran 18, 2017

19:30 Caddebostan, İstanbul

İlk kez 21 Aralık 2013’te Longest Night ile başlayan Uzunetap Gece Koşuları artık yılın farklı zamanlarında farklı rotalarda düzenleniyor. Anadolu’nun en keyifli rotası olan Caddebostan’da ikincisi düzenlenecek olan yarış 18 Haziran’da Ramazan ayında ara vermek istemeyenler için 5k’lik tatlı bir alternatif olmuş. Koşucular iftar sonrası gece koşmanın tadını çıkarıyor.

Longest Day / Run with the Sun

Cumartesi, Temmuz 8, 2017

08:30 Uzunya,Kilyos, İstanbul

İstanbul’un saklı kalmış doğasında güneşi yakalamak, doğayla iç içe olmak, ailece denizin, kumun, ormanların tadını çıkarmak için keyifli bir yarış.
Uzunetap ve Set Adventures tarafından, 8 Temmuz 2017 Cumartesi günü gerçekleştirilecek organizasyonda yarışmacılar, Uzunya Plajı ve Kuzey ormanlarının muhteşem doğasında deniz ve ormanın tadını çıkaracak.

 

Garmin Runfire Tuz Gölü Ultra Trail

Cuma, Temmuz 28, 2017 – Cumartesi, Temmuz 29, 2017

10:00 Tuz Gölü, Ulukışla, Niğde

Bizi en çok heyecanlandıran yarışlardan biri de Tuz Gölü’nün eşsiz doğasında uzun patika koşmak. 28-30 Temmuz 2017 tarihlerinde, yepyeni ve unutulmaz bir macera olarak katılmayı planladığımız Garmin Runfire Salt Lake bu kez Tuz Gölü’nün sonsuz beyazlığında, 4 farklı kategorisiyle her seviyede sporcu için unutulmaz bir deneyim vaat ediyor.
Kurumuş Tuz Gölü üzerinde 21K Yarı Maraton, 42K Maraton, 80K Ultra Trail ve 100 Mil kategorileriyle unutamayacağınız bu maceraya hazırlanmaya başladık.

 

Uzunetap Gece Koşuları 3

Cumartesi, Eylül 9, 2017

19:30 Park Orman, İstanbul
Gece koşularının en heyecanlı rotalarından biri olan Belgrad Ormanı’nda gerçekleşecek yarışın en büyük amacı gece koşmanın keyfine varmak ve bizlere festival havasında bir spor deneyimi yaşatmak.

 

Likya Yolu Ultra Maratonu

Cumartesi, Eylül 23, 2017 – Cumartesi, Eylül 30, 2017

12:00 Fethiye, Muğla – Çıralı, Antalya
Likya Yolu Ultra Maratonu, Türkiye’de düzenlenen ilk ultra maraton olan, yüksek mücadeleye dayalı uluslararası bir spor organizasyonudur. Toplam 509 km uzunluğundaki Tarihi Likya Yolu’nun yaklaşık 250 km’lik bölümünü kapsayan ve her gün bir etabı koşularak 6 etapta tamamlanan Likya Yolu Ultra Maratonu parkuru, zorluk derecesi, doğal ve tarihi güzellikleriyle dünyadaki başlıca ultra maraton destinasyonları arasında özel bir yere sahiptir. Deneyimli ve deneyimsiz tüm koşucular için LYUM, unutulmaz bir deneyim vaat ediyor. Sınırlarımızı zorlayabileceğimiz bu yarışa, ultra maraton sevdalısı arkadaşlarımız hazırlanmaya başladı.

 

Likya Trail Series 2

Cuma, Eylül 29, 2017 – Cumartesi, Eylül 30, 2017

12:00 Çıralı, Antalya

Tarihi Likya Yolu’nda yepyeni bir yarış serisiyle kayıtları devam eden, patika koşucularımızın aklını çelen bu yarışta Gelidonya Feneri ve Musa Dağı’ndan geçip Çıralı’da sona erecek eşsiz bir rota bulunuyor.
İster yavaş yavaş mesafeyi artır, istersen her defasında en uzununu koş!
Likya Trail Series ile Türkiye’nin en özel ve teknik rotalarından birinde koşma fırsatı seni bekliyor!

 

Dalyan Caretta Run

28 Ekim 2017

Muhteşem Akdeniz doğasında 5K,14 km ve 21 km parkurlarında düzenlenen Dalyan Caretta Run bu sene 28 Ekim’de düzenleniyor. Koşucular Dalyan Meydanı’ndan hareket edecek, nar ve narenciye bahçelerinin arasından geçerek İztuzu Plajı yolunda ilerleyecekler. 5K koşucuları 2,5 km’deki dönüş noktasından dönüş yapacak, 14K ve 21K koşucuları İztuzu yönünde devam edecekler. 14K koşucuları Sulungur Gölü’nü geçtikten sonra 7 km noktasından dönerken, 21K koşucuları yaklaşık 150 m tırmanarak 10.5 km dönüş noktasına ilerleyecekler. İztuzu Plajı ve Dalyan Deltası’nı ayaklar altına seren dönüş noktasında Caretta Caretta’lara selam verdikten sonra dönüş yapacak olan 21K koşucuları, Sulungur Gölü’nün efsanevi manzarasını bir kez daha tadacak ve Dalyan merkezde yarışı sonlandıracaklar.

 

Ignite İstanbul 10k

Pazar, Ekim 1, 2017

09:00, Caddebostan, İstanbul

Her sene Puma sponsorluğunda, İstanbul’un en hızlı 10k rotasında düzenlenen Ignite İstanbul bu sene 1 Ekim 2017’de Caddebostan – Küçükyalı arasındaki rotada düzenleniyor.

Ekip olarak 2 ay öncesinden birlikte hazırlanmaya başladığımız bu yarışın kayıtları devam ediyor. Siz de şimdiden kayıt olabilir en iyi 10k derecenizi koşmaya hazırlanabilrisiniz.

RUNDAMENTAL Yarış Takvimine buradan ulaşabilirsiniz.


2017’de İlk Yarı Maratonum

2017 yarış sezonuna herkes hazır mı?

Bu soruyla birlikte eminiz kafalarda bir çok seyahat, uçak bileti ve yarış geçiyordur. Diğer yandan da antrenman telaşı başlamış olmalı.

Bu sezon ekibimizden ve koşularımıza katılan bir çok kişiden yarı maraton hedefleri duymaya başlayınca, özellikle ilk defa koşacaklar için referans alınabilecek bir antrenman planı paylaşmak istedik.

Konu antrenman olunca, hem konusunda uzman hem de RUNDAMENTAL olarak birlikte hız antrenmanları yaptığımız hocamız Oktay Güneş yardımımıza yetişti. 21.1K’yı rahatça koşup hedeflenen sürede bitirebilmek için paylaştığımız bu 11 haftalık antrenman planını kullanabilirsiniz.

1. HAFTA

1. HAFTA

1. Antrenman
35′ rahat koşu
2. Antrenman
4K deneme
3. Antrenman
40′ rahat koşu

2. HAFTA

2. HAFTA

1. Antrenman
2′ tempolu, 3′ rahat koşu, 6 tekrar
2. Antrenman
4K deneme
3. Antrenman
40′ rahat koşu

3. HAFTA

3. HAFTA

1. Antrenman
3′ tempolu, 2′ rahat koşu, 6 tekrar
2. Antrenman
5K deneme
3. Antrenman
45′ rahat koşu

4. HAFTA

4. HAFTA

1. Antrenman
4′ tempolu, 2′ rahat koşu, 5 tekrar
2. Antrenman
5K deneme
3. Antrenman
45′ rahat koşu

5. HAFTA

5. HAFTA

1. Antrenman
6′ tempolu, 2′ rahat koşu, 5 tekrar
2. Antrenman
8K deneme
3. Antrenman
35′ rahat koşu

6. HAFTA

6. HAFTA

1. Antrenman
5K rahat koşu
2. Antrenman
10K deneme
3. Antrenman
30′ rahat koşu

7. HAFTA

7. HAFTA

1. Antrenman
40′ rahat koşu
2. Antrenman
30′ rahat koşu
3. Antrenman
21K deneme

8. HAFTA

8. HAFTA

1. Antrenman
30′ rahat koşu
2. Antrenman
40′ rahat koşu
3. Antrenman
60′ rahat koşu

9. HAFTA

9. HAFTA

1. Antrenman
8′ tempolu, 2′ rahat koşu, 5 tekrar
2. Antrenman
14K rahat koşu
3. Antrenman
30′ rahat koşu

10. HAFTA

10. HAFTA

1. Antrenman
80′ rahat koşu
2. Antrenman
35′ rahat koşu
3. Antrenman
60′ rahat koşu

11. HAFTA

11. HAFTA

1. Antrenman
40′ rahat koşu
2. Antrenman
30′ rahat koşu
3. Antrenman
Yarı maraton

Antrenman planları her ne kadar kişiye özel olsa da biz amatör koşucular için referans alacağımız bir anahtar antrenman planımızın olması yarış hazırlığı aşamasında çok faydalı olacaktır.

Antrenman planının yanı sıra aşağıdaki konuları atlamayalım:

  • Mutlaka koşu öncesi ve sonrasında en az 10′ esneme (stretching) yapılması,
  • Haftanın mutlaka en az 3 günü karın kası, özellikle sırt kası çalışmaları yapılması.
Üstteki görseli indirerek, çıktı alabilir, programı yanınızda taşıyabilirsiniz.

Şehri Ateşlemeye Hazır Mısın?

Heyecanla beklediğimiz Ignite İstanbul 10k yarışı bu sene 2 Ekim’de belki de İstanbul’un en güzel 10k rotasında düzenleniyor.

Bir çoğumuzun 10k’da en iyi derece hedeflediği bu yarışın hazırlık programına 4 Ağustos Perşembe günü Zeplin Pub Bebek’ten başlayarak yapacağımız harika bir koşu ile başlıyoruz.

Antrenman Programı

Antrenman programlarını hazırlarken Milli Atlet Oktay Güneş’in desteğini alarak ileri seviye ve başlangıç seviye 10k olarak iki antrenman planı çıkardık.

antrenmanprogramibaslangicseviye

antrenmanprogramiileriseviye

İki programı da sizlerle paylaşıyoruz. Koşularımıza katılamasanız bile kendiniz uygulayabilirsiniz.

RUNDAMENTAL ekibi olarak ileri seviye 10k programını kendi koşularımıza adapte ederek haftada 2 ya da 3 kez herkesin katılabileceği Ignite İstanbul destekleyici bir koşu programı yaptık. Antrenmanlarda her hafta değişmek üzere çapraz antrenmanlar, yoga, cycling, kuvvet ve hız antrenmanları olacak.

Katılmak için

4 Ağustos’tan itibaren başlayacak olan programda RUNDAMENTAL ile koşup ekibin bir parçası olmak için fırsat bulurken, 10k antrenmanında motivasyonunuzun bu ekiple hep yüksek kalacağını garanti ediyoruz.

Katılmak için rundamental@gmail.com adresine mail atarak bir sonraki koşunun davetiyesini isteyebilirsiniz. Sürekli katılmak isteyenleri mail grubumuza ekleyip, her hafta koşu davetiyelerini düzenli göndereceğiz.

igniteistanbul_antrenman_programi

Koşu duyurularını Facebook, Twitter, Instagram, Web sitemiz ve iOS mobil uygulamamızdan takip edebilirsiniz.

Antrenmanlarda harika ödüller var.

PUMA partnerliğinde yaptığımız 8 haftalık antrenman programında, her hafta üç kişiye çekilişle ödül veriyoruz. Hafta içi koşu antrenmanına katılıp PUMATRAC koşu uygulaması ile koşarak koşusunu #RUNDAMENTAL #igniteistanbul etiketleriyle Instagram’da paylaşan bir kişiye Ignite İstanbul yarış kaydı, iki kişiye de çekilişle PUMA koşu tshirt’ü hediye ediyoruz.

16AW_BTL_RT_IGNITE-DUAL_Hero_1440x720_1

Büyük ödül olarak, 8 haftalık antrenman programı sonunda toplamda en çok koşan bir kadın ve bir erkek IGNITE DUAL koşu ayakkabısı kazanacak.  1-29 Ağustos tarihleri arasında koşularını PUMATRAC ile koşup #RUNDAMENTAL #igniteistanbul etiketleriyle Instagram’da paylaşıp en çok km yapan bir kadın ve bir erkek koşucu, her hafta event sayfasından açıklayacağımız liste ile #IGNITEDUAL kazanma şansını yakalayacak.


2016 Popüler Yarış Takvimi Burada!

Yaz mevsimi bir çok kişi için tatil, seyahat, iş üçgeninde devam ederken, biz koşucuların aklını da bunlara ek olarak, Ağustos Böceği & Karınca hikayesi misali sonbahar yarışları ve hazırlık antrenmanları meşgul ediyor.

Sanıyorum bu sene hedefini maraton belirleyenler çoktan hedef yarışını seçip antrenmanlara başladı. Daha kısa mesafe koşacak olanlar için şu sıralar hedef yarış belirleme dönemi gelmiş olmalı.

Şu anda aklınızdan geçen endişeli soruların kabaca, ‘Türkiye’de mi, yurt dışında mı koşsam?’, ‘Şimdiden uçak bileti alayım’, ‘Seçtiğim yarış tarihi başka yarışlarla çakışıyor mu acaba?’, ‘Hem 10k hem de yarı maraton bir arada olan yarış var mı?’ olduğunu düşünerek bir takvim hazırladık.

Avrupa ve Türkiye’yi kapsayan Eylül – Aralık ayları içerisinde gerçekleşecek olan düz yol yarışlarını listeledim. Atladığım yarış varsa şimdiden mazur görün ama ‘Bir gün mutlaka koşacağım!’ diyecekleriniz emin olun yarış takviminde yerini aldı.

Öncelikle takvimde yer alan yarışlardan bazıları hakkında kısa bilgi vermek istedim:

Stockholm Yarı Maratonu

b_DSC_8255

Bu sene 10 Eylül’de düzenlenecek olan Stokholm yarı maratonu, yarış tarihi, hava şartları ve rotası itibariyle koşulabilecek en iyi yarı maratonlar arasında yer alıyor. Koştuğunuz rota üzerinde Karlberg Kalesi, City Hall, İsveç Parlamento binası gibi Stockholm’ün en ünlü yapılarını görüp, keyifli bir şehir deneyimi de yaşabilirsiniz.

Berlin Maratonu

www.photorun.NET

www.photorun.NET

İlki 1974 yılında düzenlenen Berlin Maratonu, her uzun mesafe koşucusunun hayalindeki maratonlardan biri olduğunu söyleyebiliriz. World Marathon Majors yarışlarından biri olan Berlin Maratonu’nu her yıl yaklaşık 40 bin kişi koşarken, bir milyondan fazla destekçi ve izleyici de sokaklara dökülüyor. Festval havasında geçen maratona artan ilgi önlenemeyince, organizasyonun kalitesini korumak için kura sistemi ile yarışa kayıt olabiliyorsunuz.

Bu sene 25 Eylül’de düzenlenecek olan maratonda koşacak herkese şimdiden başarılar dileriz.

Ignite İstanbul

igniteistanbul

Puma’nın bu sene 2 Ekim’de üçüncü kez düzenlediği Ignite İstanbul yarışında, Bostancı sahilinde başlayacak olan keyifli yeni rotasıyla harika bir 10k koşu deneyimi yaşamaya hazır olun.

Marathon du Medoc

medoc

Dünyanın en eğlenceli ve bir o kadar da ilginç olduğunu söyleyebileceğimiz maratonlardan biri de Fransa’da düzenlenen Marathon du Medoc.

Bu sene 10 Eylül’de düzenlenecek olan yarışta koşucuların zamanı pek de önemsemediği bu yarışta amaç parkur boyunca geçilecek 30 şarap bağından şaraplar tatmak, peynirler yemek ve istiridyeler test etmek. Yarışı ayık bitirenin olmadığı mücadelede kazanan ise daha çok şarapla ödüllendiriliyor.

Dalyan Caretta Run

dalyancarettarun_iztuzu-1

İlk defa düzenlenecek olan Dalyan Caretta Run 29 Ekim 2016’da 14K ve yarı maraton olmak üzere iki kategoride koşulacaktır. Siz de Dalyan’ın muhteşem doğasında koşmak ve bu eşsiz deneyimin bir parçası olmak istiyorsanız kayıt olabilirsiniz.

yaris-takvimi

RUNDAMENTAL Yarış Takvimine buradan ulaşabilirsiniz.

Herkese keyifli koşular dilerim!


Wings For Life Hedef Koşuları Başlıyor!

Herkese Merhaba,

2014’ten bu yana Türkiye ve dünyanın farklı şehirlerinde koştuğumuz, bizim için çok önemli olan Wings for Life World Run koşusuna bu sene RUNDAMENTAL ekibi olarak birlikte hazırlanmak istedik ve yine Koşamayanlar için Koşmaya karar verdik.

Programın detaylarına geçmeden önce Wings for Life koşusu hakkında bilgilendirmek istediğimiz üç önemli konu var:

  • Finish çizginizi Yakalama Aracı belirliyor. İster amatör ister profesyonel olsun, fark etmiyor, koşucular ve tekerlekli sandalyeliler yan yana yarışıyor, onları takip eden Yakalama Aracı’na yakalanmamaya çalışıyorlar.
  • Dünya genelinde 34 lokasyonda aynı anda başlıyor. Tükiye’de İzmir şehrinde yapılacak ve saat 14:00’te başlayacak.
  • Wings for Life Vakfı’nın tek bir hedefi var: Omurilik zedelenmeleri için tedavi yöntemleri geliştirebilmek. Wings for Life World Run’a katılan herkes koşamayanlar için koşuyor ve yarış kayıtlarından elde edilen gelir de vakfa gidiyor.

Bu sene RUNDAMENTAL olarak ekibin büyük çoğunluğu İzmir’de koşuyor. Yarış gününe kadar koşu antrenmanlarımızı planlarken, süreli hedef koşularını dışarıdan katılıma da açmaya karar verdik. Bu amaçla 8 haftalık antrenman destekleyici, süre hedefli bir koşu programı hazırladık. Hedef koşularında yalnız süre ve kendimizle yarışıp 8 Mayıs’ta Çizgiyi Beraber Aşıyoruz!

Koşularımıza katılmak çok kolay. Sizden ön koşul olarak her hafta duyuracağımız koşu duyurusunda yer alacak süreyi, daha önce hiç durmadan koşmuş olmanızı bekliyoruz.

Koşularda size uygun olan element olarak adlandırdığımız tempo gruplarına katılabilirsiniz.

Fire (Kırmızı) : 4’30” – 5’00”
Air (Sarı) : 5’00” – 5’30”
Water (Mavi) : 5’30 – 6’00”
Earth (Yeşil) : 6’00 – 6’30”

Her hafta başında duyuracağımız ve hafta içi gerçekleşecek olan Süre – Hedef koşularımızla kendi temponuzu belirleyip 8 hafta içinde geliştirebilirsiniz.

wflafis_mailing

RUNDAMENTAL ekibi ile 8 Mayıs tarihinde İzmir’de koşmak isterseniz ilk yapmanız gereken Selfie App’i akıllı telefonunuza indirip, Takımlar kısmından RUNDAMENTAL’ı bulup takıma katılmanız. Uygulama için ücretsiz iOS versiyonu, Android versiyonunu indirebilirsiniz.

Sonrasında her hafta başında davetini yollayacağımız koşularımıza katılabilirsiniz.

Koşu sonrası hedef sürelerine yaklaşan ve koşu günü fotoğraf paylaşımlarını #RDMwflWR #CrossTheLine etiketleriyle paylaşan kişilere tatlı sürprizlerimiz olacak.

iPhone Screenshot 1

*** WFL Selfie App’ten RUNDAMENTAL takımına katılmak için:

Screenshot_WFL

Görüşmek üzere,